14.11.2021 10:52
9678

Как правильно питаться и не ожиреть

Как правильно питаться и не ожиреть
Правильное питание поможет исключить риск развития ряда заболеваний. Об этом рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Республики Крым, главный врач ГБУЗ РК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Владимир Мещеряков.
По его словам, пренебрегать принципами сбалансированного рациона не стоит, поскольку питание - это источник насыщения энергией человека, развития тканей и клеток. Достаточно большое количество граждан развитых стран мира страдает ожирением. Его профилактика должна проводиться с детского возраста, моделируя соответствующий образ жизни.
Как известно, ожирение может быть связано с фактором наследственности. Однако, оказать негативное воздействие на организм может также избыточное употребление жирной и высококалорийной пищи, сахара, быстрых углеводов и алкоголя. Следует отметить, что риск существенно повышается в случаях, когда человек питается в позднее время суток.

Механизм патологической прибавки веса может также запуститься на фоне низкой физической активности и отсутствия регулярных физических нагрузок. Это связано со снижением энергозатрат организма при малоподвижном образе жизни, потреблением высококалорийной жирной и быстроусвояемой пищи.
Чтобы не допустить опасных последствий, питание должно быть регулярным и правильным. Так, принимать пищу необходимо не реже трех раз в сутки, выдерживая интервал в 4-5 часов.
Ежедневное меню человека должно быть разнообразным, а 90% калорий употребляться до 20 часов, а ещё лучше - до 18. Важными элементами полноценного питания человека являются овощи, фрукты, злаковые культуры, нежирное мясо, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также молочная продукция нормальной жирности.

Как отметил Владимир Мещеряков, снижение избыточной массы тела может стать затруднительным без помощи медицинского специалиста. В целях предотвращения развития ожирения рекомендуется применять 3-4 раза в неделю аэробные нагрузки: бегать, ездить на велосипеде, заниматься плаванием или 30-40 минут ходить пешком в умеренном темпе.
Главное - физическая нагрузка должна быть регулярной и посильной.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал «INFORMER», чтобы быть в курсе всех новостей и событий! и в название канала закрепи новыую ссылку на канал